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腰痛に効くストレッチBest3

2016年05月03日

From橋本佳起
自宅のデスクより、、、

おはようございます。
今日は腰痛に効くストレッチ
について
簡単にお話ししたいと思います。

腰痛にもパターンがありますが、
統計的に見て効果的なストレッチが
いくつかありますので
ぜひ試してみてください。
(今回はBest3にまとめてみました)

3位
ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチ

太ももの裏の筋肉は
腰部の筋肉と共同筋となっていて
同時に働くことがとても多いです。
ですのでここが硬くなっていると
連動がうまくいかず
腰に負担がかかりやすくなるので
腰痛ののリスクが高くなります。
逆に緩めることによって
腰部の負担が解放されます。

image

(手の位置は写真のようにつま先を掴まなくても大丈夫です。膝の上に力を抜いて置いて手ではなく、胴体を倒すように意識しましょう。力を抜いて左右各30秒ずつ2セット)

2位
臀部(おしり)の筋肉のストレッチ。

腰痛治療する際に
腰を触らなくても
臀部を緩めるだけで
腰痛が消えることも多々あります。

腰の筋肉に行く大きな血管を
臀部の筋肉を緩める事で
解放できることや
腰部との筋膜のつながりなどを考えても、
ここのストレッチは
かなり重要だと思います。

image

(この写真が良い見本ですので、これのマネをしてください。力を抜いて左右30秒ずつ2セット)

1位
大腰筋のストレッチ。
この筋肉は
腰椎から股関節に向かって
走っていて
お腹の奥についているのですが

大腰筋が短縮してしまうが故に
腰痛が起きていることが
よく見られます。
椎間板ヘルニアや坐骨神経痛も
この筋肉が大きく関与しており
かなりの確率で
腰痛持ちの方は
大腰筋が縮んでいることが見られます。

ここが緩むと
腰痛が楽になるだけでなく
足の動きも軽くなりますし、
首の動きも楽になりますよ。

image

(股関節の前側にストレッチ感が出てくればしっかりできています。腰を反りすぎると逆効果になるので注意してください。左右各20秒ずつ2セット)

この3つのストレッチを
しっかり行うことで
腰痛を改善できることが
見込まれますので
もし今現在、
腰痛で悩まれている方は
是非1度試してみて下さい。

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